Loading color scheme

Πως να διαχειριστώ τη διατροφή μου στις διακοπές;

TPL_IN



• Το πρωϊ καταναλώστε δύο φρούτα και μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι
με δημητριακά ολικής άλεσης και λίγους ξηρούς καρπούς, επιλογές που μπορείτε να βρείτε είτε
στο εξωχικό είτε σε ξενοδοχείο.
• Στην παραλία επιλέξτε μία healthy επιλογή όπως ένα smoothie, μία φρουτοσαλάτα ή μία
σαλάτα (με το 1⁄2 dressing).
• Καταναλώστε ένα κυρίως γεύμα την ημέρα.
• Από αλκοολούχα ποτά προτιμάτε κρασί ή απλά ποτά χωρίς προσθήκη συσκευασμένων χυμών,
αναψυκτικών ή σιροπιών για να συνοδεύσετε το γεύμα σας. Εναλλακτικά αναψυκτικά τύπου
light ή zero.
• Λίγο πριν από την έξοδο καταναλώστε ένα φρούτο ώστε να μειωθεί η όρεξη σας.

Τι να επιλέξω:
Για πρωινό στον φούρνο εναλλακτικά:
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης γεμιστό με γαλοπούλα και τυρί
• 3 κριτσίνια ολικής άλεσης
Σε εστιατόρια με εύρος επιλογών:
• Σαλάτα caesars (με το 1⁄2 dressing)
• Σαλάτα ντάκο (με τη 1⁄2 κριθαροκουλούρα)
Σε ταβέρνες και steak houses:
• Ψητό κρέας (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, μοσχαρίσιο φιλέτο) ή ψητό ψάρι με συνοδευτικό ρύζι ψητή πατάτα
ή λαχανικά
• Ορεκτικά: μόνο ψητά ή βραστά
• Σαλάτα: χόρτα ή φρέσκα ή ψητά λαχανικά
Στο ιταλικό:
• Ζυμαρικά με σάλτσα λαχανικών ή θαλασσινών + 1 κουταλιά τριμμένο τυρί
• Σαλάτα
ή
• 3 κομμάτια pizza με λεπτή ζύμη
• Σαλάτα
Στο γιαπωνέζικο:
• 8 κομμάτια sushi με θαλασσινά (όχι tempura)
• Σαλάτα
Στο κινέζικο:
• Κοτόπουλο με λαχανικά
• Ρύζι με λαχανικά (όχι τηγανητό)
• Σαλάτα
ή
• Πάπια
• 1-2 πίτες
• Σαλάτα
Στο σουβλατζίδικο:
• 2 καλαμάκια κοτόπουλο
• 1 πίτα αλάδωτη
• Σαλάτα
Στην κρεπερί:
• Κρέπα με τη 1⁄2 ποσότητα σοκολάτας (λευκή, γάλακτος, bitter) + φρούτα επιλογής
• Κρέπα με τη 1⁄2 ποσότητα τυριού, γαλοπούλα και λαχανικά

 

 

 

Sansy Mersinia