Loading color scheme

Τι snack να επιλέξω;

TPL_IN


Τα snacks μεταξύ των κυρίως γευμάτων βοηθούν στην αποφυγή τσιμπολογήματος,
ρυθμίζουν την υπογλυκαιμία και τις λιγούρες, άρα κατ ́ επέκταση την υπερφαγία
στο επόμενο γεύμα. Ανάλογα με το πρόγραμμα σου μπορείς να ρυθμίσεις τι θα
προτιμήσεις και να κρατήσεις την ενέργεια σου σε υψηλό επίπεδο όλη την ημέρα
προετοιμάζοντας τα νωρίτερα ώστε να τα έχεις μαζί στην απαιτητική ημέρα σου.
Μια υγιεινή επιλογή εκτός από τα απαραίτητα εφόδια θα δώσει στον οργανισμό σου
και θρεπτικά συστατικά!


1. Φρούτα
Φρέσκα ή αποξηραμένα είναι πάντα μια θρεπτική και εύκολη επιλογή.


2. Ξηροί καρποί
Ωφέλιμοι για τον οργανισμό καθώς αποτελούν μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών αλλά
και των πολύτιμων ω-3 λιπαρών.


3. Βρώμη
Το πιο γνωστό δημητριακό, βιταμίνες του συμπλέγματος Β αλλά και πολύτιμες
φυτικές ίνες, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να μείνεις χορτάτος για περισσότερη ώρα.
Μπορείς να συναντήσεις τη βρώμη και σε γλυκές επιλογές σνακ, όπως μπισκότα
βρώμης ή με ξηρούς καρπούς για ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά.


4. Γαλακτοκομικά
Μπορείς ακόμη, να επιλέξεις μια μερίδα γαλακτοκομικών όπως γιαούρτι ή τυρί με
χαμηλά λιπαρά για το snack σου. Τα γαλακτοκομικά σου παρέχουν πρωτεΐνες αλλά
και ασβέστιο που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών σου.


5. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, ενώ έχει φανεί
ότι επηρεάζει και τη διάθεσή μας, καθώς ενισχύει την παραγωγή της σεροτονίνης.

Για παράδειγμα δοκίμασε:
1 φρέσκο φρούτο και 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
1 μπισκότο βρώμης με μαύρη σοκολάτα και 1 φρούτο
1 κεσεδάκι γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
2 μπισκότα βρώμης με μήλο και ξηρούς καρπούς ή με σταφίδες και κανέλα
2 φρυγανιές ολικής με τυρί χαμηλών cottage και ντοματίνια

 

 

Sandy Mersinia